Kulturistika doplnit`:
Kulturistika doplnky sú látky športovci podielajú na silový tréning alebo iné športy na pomoc pri budovaní svalovej hmoty, alebo spôsobit` stratu tuku.
Kulturistika doplnky môžu byt` taktiež použité na zlepšenie športovej výkonnosti a zlepšenie zotavenie z akcií a školení. Jeden významný rozdiel existuje v mnohých skupinách silový tréning medzi doplnky stravy a anabolické steroidy. Tam je obyçajný misconception medzi non-užívatelia-doplnok, že suplementácia pre svalov-stavebné úçely je rovnaký ako užívanie steroidov, alebo prinajmenšom, vedie k užívaniu steroidov. [Pochvalné zmienky potrebovala] Avšak, toto je poplatok çasto napádaný doplnit` užívatelov z dôvodu, že doplnky nechcem menit` prirodzené hladiny hormónov (predovšetkým tí testosterón) mimo prirodzené hranice, zatial ço anabolické steroidy robit`.
Obsah
[Hide]
* 1 Proteín
* 2 Glutamín
* 3 aminokyselín s rozvetveným ret`azcom
* 4 Produkty náhrada jedného jedla
* 5 prohormones
* 6 Kreatín
* 7 Thermogenic produkty
* 8 Testosterón posilńovaça
* 9 vidiet` tiež
* 10 odkazov
Protein:
Tento dodatok obsahuje kulturistiky srvátkovej bielkoviny a kreatín monohydrát, rovnako ako vitamíny a dalšie doplnky.
Kulturisti çasto zoberú práškovej forme bielkovín, základné stavebné kamene pre svaly. Proteínový prášok je obvykle spotrebované bezprostredne pred a po cviçení, alebo v mieste jedla. S dostatoçnou príjem bielkovín umožńuje efektívny rast a obnovu svalového tkaniva.
* Srvátková bielkovina je najçastejšie používaný typ bielkoviny. Obsahuje vysoké úrovne všetkých esenciálnych aminokyselín nevyrába v ludskom tele, a je absorbovaný v tele velmi rýchlo.
* Kazeín bielkovín (alebo mlieçne bielkoviny) je najbohatší v glutamín, aminokyselina, ktorá pomáha pri zotavenie, a má casomorphin ktorý pomáha telu vstrebávat` aminokyselín po dlhú dobu.
* Sójová bielkovina obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, a je alternatívou proteín pre vegetariánov. Sójové bôby obsahujú aj izoflavóny, typ fytoestrogén, ktoré majú slabé estrogénnu aktivitu.
* Vajeçného bielka je-laktózy a mlieçnych bielkovín-zdarma.
* Semená konope obsahuje kompletné a vysoko strávitelné bielkoviny a-konopný olej má vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín.
Glutamín:
Glutamín je najviac zastúpená aminokyselina nájdená v ludských svaloch a je doplnená preto doplnit` výrobcovia tvrdia, prirodzený glutamínu sú vyçerpané poças anaeróbne cviçenia. To je argumentoval, že kulturisti by mala doplnit` s glutamínom, nedostatok môže viest` k oslabeniu imunitného systému a plytvanie svalového tkaniva. [Pochvalné zmienky potrebovala] To je predávané ako mikronizovanej, okamžite rozpustný prášok. Niektoré štúdie ukázali, tam byt` žiadny významný vplyv glutamínu na sile bench press, kolená-predĺženie alebo krútiaci moment svalovej hmoty pri porovnaní s kontrolnou skupinou s placebom, i ked dalšie štúdie zistila, že glutamín je prospešný pri zvyšovaní T-helper/suppressor bunke pomer v dialkových bežcov.
Aminokyselín s rozvetveným ret`azcom:
Aminokyseliny sú stavebnými kameńmi bielkovín, telo rozkladá spotrebovali bielkoviny na aminokyseliny v žalúdku a çrevách. Existujú tri aminokyselín s rozvetveným ret`azcom (BCAA): leucín, izoleucín, valín a. Každý z nich má mnoho výhod na rôznych biologických procesov v tele. Na rozdiel od ostatných aminokyselín, BCAA sú metabolizované vo svaloch a majú anabolické / anti-katabolické úçinky na to.
Náhradné jedlo Produkty:
Jedlo Náhradné výrobky (MRPs) sú bud pre-balené nápoje v prášku alebo zmesi jedlých barov. Oba sú spotrebované v mieste celé jedlo-jedlo. Všeobecne MRPs majú vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku, majú nízke až stredné množstvo sacharidov, a obsahuje široké spektrum vitamínov a minerálov.
Väçšina MRPs použitie srvátkovej bielkoviny, kazeinát vápenatý alebo micelárny kazeín, sójový proteín, vajeçný albumín, a ako zdroj bielkovín. Sacharidy sú zvyçajne odvodené z maltodextrín, ovsená vláknina, hnedá ryža, alebo pšeniçnej múky. Niektorí tiež obsahujú lanového oleja prášok ako zdroj esenciálnych mastných kyselín.
MRPs môže obsahovat` aj iné zložky, ktoré sú považované za prospešné pre kulturistov. Tie môžu zahrńat`, ale nie sú obmedzené na: kreatín monohydrát, glutamín peptidy, L-glutamín, vápnik alfa-ketoglutarát, dalšie aminokyseliny, laktoferín, konjugovanej kyseliny linolovej a stredné nasýtené triacylglyceroly.
Prohormones:
Prohormones sú prekurzory hormónov a boli najçastejšie predávaná kulturistov ako predzvest` prirodzený hormón testosterón. Táto premena vyžaduje prirodzene sa vyskytujúcich enzýmov v tele. Nežiaducich úçinkov, ktoré nie sú nezvyçajné, ako prohormones možno tiež previest` do dalšieho DHT a estrogén. Aby sa s tým, mnoho doplnkov majú tiež inhibítory aromatázy a DHT blokátory, ako je chrysin a 4-androstenov-3-, 6,17 Trion. K dnešnému dńu najviac prohormóny produkty neboli dôkladne študoval, a zdravotné následky dlhodobého užívania nie sú známe. Hoci boli pôvodne k dispozícii cez pult, v roku 2004, ich nákup bol postavil mimo zákon bez lekárskeho predpisu v USA, to tak zostane takmer vo všetkých krajinách a je vylúçená väçšina športových subjektov.
Kreatín doplnky:
Kreatín je organická kyselina prirodzene sa vyskytujúca v ludskom tele, ktorá dodáva energiu do svalových buniek na krátke výbuchy energie (ako je dvíhanie závažia) prostredníctvom kreatínfosfátu doplńovanie ATP. Rad vedeckých štúdií ukázali, že kreatín môže zvýšit` silu, energiu, svalovej hmoty, zníženie doby zotavenia. Navyše, nedávna štúdia tiež ukázala, že kreatín zlepšuje funkciu mozgu a znižuje psychickej únavy.
To zvyšuje to, ço je známe ako bunka volumization çerpaním vody do svalových buniek, ço je väçšie. Tento intracelulárnu uchovávania by sa nemala zamieńat` s mýtom, že kreatín spôsobuje nadúvanie (alebo intercelulárnej zadržiavanie vody). Kreatín sa predáva v rôznych formách, vrátane kreatín monohydrát a kreatín etyl ester, medzi ostatnými. Hoci všetky druhy kreatínu sú predávané na rovnaké úçely, existujú jemné rozdiely medzi nimi, ako je cena, a potrebnej dávky. Non-doplnkové dodávatelov kreatín zahrńajú rôzne typy drobov, çervené mäso, mäso a obliçky.
Tvrdí, že kreatín môže byt` stresujúce pre obliçky (kvôli primárnej renálne vyluçovanie kreatinínu) boli preukázatelne nepravdivé prostredníctvom štúdií na univerzitách a nezávislé organizácie.
Termogénny produkty:
Thermogenics
Termogénny je široký pojem pre akýkolvek dodatok, že výrobca tvrdí, spôsobí termogenézu, ço vedie k zvýšeným rýchlost` metabolizmu, zvýšenie telesnej teploty a následne zvýšenú mieru vo spalovanie telesného tuku. Až do nedávnej doby takmer každý produkt v tejto kategórii tvoria doplnok "ECA zhromaždenie": efedrín, kofeín a aspirín. Avšak, na 06.2.2004 pre potraviny a lieçivá (FDA) zakázala predaj ephedra a jeho alkaloid, efedrín, pre použitie vo výžive chudnutie. Niekolko výrobcov nahradil ephedra súçast`ou "EDA" stack s horký pomaranç alebo citrus aurantium (obsahujúce synefrín) namiesto efedrínu. K dnešnému dńu úçinnosti tejto novej kombinácie, nie je rozhodujúca.
Testosterón boostery:
Existuje niekolko prirodzene sa vyskytujúce rastliny a vitamíny, rovnako ako syntetické chemické látky, ktoré dopĺńajú spoloçnosti tvrdia, môže vyvolat` zvýšenie hladiny testosterónu. Avšak, platnost` mnohé z týchto produktov je diskutabilná vzhladom k nedostatku platných vedeckého výskumu, ktorý dokazuje ich úçinnost` v tomto okamihu. Niektoré bežne užívaných doplnkov tohto typu sú ZMA a Tribulus terrestris.
Relatívne nový liek, 4-androstenov-3-, 6,17 Trion môžu zvýšit` testosterón-estrogén pomer. [Pochvalné zmienky potrebovala]
Nadváha testosterónu môže spôsobit` nežiaduce vedlajšie úçinky, ako je vypadávanie vlasov a akné, [pochvalné zmienka potrebovala], a môže byt` transformovaný na estrogény, [11], ktoré môžu mat` nežiaduce úçinky na mužovi, ako sú gynekomastia a atrofia semenníkov.
