Culturism suplimente nutritive


Suplimentele alimentare ar trebui sá fie urmátorul, de asemenea, a intrat în

* Proteine
* Carbohidrati
Grásimi *
* Creatina
* Steroizi anabolizanti

Carbohidrati

Carbohidratii juca în greutate, sá joace un rol mai mare decât prima asumat. Ele sunt un furnizor de energie, de formare cu greutáti posibil. Prin urmare, trebuie sá vá asigurati cá depozitarea carbohidrati înainte de sesiunea de instruire este umplut. Z. b. Noodles aproximativ 4-5 ore înainte de puterea de a mânca.
Te simti in timpul sau inainte de antrenament obosit, astfel încât sá puteti lua forma de batoane energizante glucide (zaharuri simple) pe standby. Acest lucru se obtine un impuls de performantá, dar nu pe o perioadá lungá de timp este mentinutá. Dupá formare, de hidrati de carbon de stocare fi reumplute, dar trebuie sá vá asigurati cá organismul uman carbohidratii de prisos transformá în grásime.

Proteine

Proteine / proteiná este responsabil pentru dezvoltarea musculaturii. Fárá proteine / proteine care nu se va construi musculare.
Cererea de zi cu zi în timpul antrenamentului muschilor este de aproximativ 2 - 2.5 grame per kilogram de greutate corporalá pe zi. Aceastá nevoie ar trebui sá fie în plus fatá de produse de origine animalá (carne / pešte) sub forma de proteine shake-uri, deoarece acestea nu contin produse secundare cum ar fi grásimi sau substante dietetice. Aportul de proteine în functie de formare, trebuie sá vá asigurati cá cererea de zi cu zi nu este depášitá.

Grásimi

O dieta bogata in grasimi in timpul de formare în greutate ar trebui, în orice caz sá fie evitate, deoarece greutatea corporalá la nici arsuri grásime.
Un efect secundar pozitiv de formare musculare, însá, este faptul cá crešterea masei musculare a corpului, de asemenea, arde mai multe grasimi, din cauza vânzárilor de bazá a crescut.

Creatina

Când creatina (creatina monohidrat, creatina, ENGL. Creatina) este un produs intermediar al metabolismului energetic. Creatina se formeazá în ficat ši rinichi de la glicina amino-acizi ši argininá. creatina musculare In-a construit a crescut actiunea insulinei hypoglykämische ši crešte, prin urmare, aportul de zahár în mušchi.

De creatina este adenozin trifosfat (ATP), sintetizate, care este musculare cu energie. Datoritá un nivel crescut de ATP, muschii pe o perioadá mai lungá de timp pentru a efectua, nu - aša cum ar fi, de obicei, cazul - prin valori crescute de lactat übersäuern.

Creatiná de zi cu zi are nevoie pentru "normal" de încárcare este de aproximativ 2 g / d, în timp ce corpul este aproximativ jumátate dintre ei chiar synthetisert ši restul de alimente (vezi surse naturale) pentru a fi incluse.

Definitie

Dupá cum sugereazá ši numele culturism, aceasta este o formá de tehnici de modelare fizicá prin cursuri de formare specifice pentru a construi musculare ši control strict al aportului alimentar. Scopul principal nu este de a forta crešterea, dar definitia Muskelamasseaufbau ši a masei musculare prin formare ši drenaj intensivá a mušchilor. Prin utilizarea de greutáti mari ši intensitatea maximá sunt leziuni in culturism nu este mai putin frecvente. în sport organizat concurs este de a lua medicamente pentru îmbunátátirea performantei, ca ši în alte sporturi competitive este interzisá.


Musculare grupuri

* Rückentraining
* Abdominalá de formare
* Leg musculare
* Armmuskeltraining
* Chest musculare
* Umár-gât musculare
* Expander de formare