suplementów:

suplementów kulturystycznych to substancje przez sportowców uprawiajácych trening silowy lub innych dyscyplin sportowych do pomocy w budowaniu masy miéšniowej lub spowodowaç utraté tluszczu.

suplementów kulturystycznych mogá byç równiež wykorzystywane do poprawy wyników sportowych i usprawnienia zwrotu z imprez i szkoleñ. Jedna istotna róžnica istnieje w wielu grup szkoleniowych masy miédzy suplementów i sterydów anabolicznych. Istnieje blédne przekonanie wšród nie-uzupelnienie užytkowników, že suplementacja dla budowy miéšni celów jest taki sam jak sterydów lub, przynajmniej, prowadzi do užywania sterydów. [Potrzebne žródlo] Jednakže oplata ta jest czésto kwestionowana przez užytkowników uzupelnienie na tej podstawie, že suplementy nie oznacza zmiany poziomu hormonów naturalnych (przede wszystkim tych, testosteronu) poza naturalne granice, a nie sterydów anabolicznych.
Zawartošç
[Hide]

* 1 bialko
* 2 Glutamina
* 3 Aminokwasy rozgalézione
* 4 Zastápienie produktów mácznych
* 5 Prohormony
* 6 Kreatyna
* 7 produktów Thermogenic
* 8 boosterów testosteronu
* 9 Zobacz takže
* 10 Referencje

Bialko:

Ten suplementów zawiera bialka serwatki i monohydrat kreatyny, jak równiež witamin i innych suplementów.

Kulturyšci czésto przybierajá postaci proszku bialka, podstawowe elementy budowy dla miéšni. Bialko w proszku jest spožywany bezpošrednio przed i po treningu, lub w miejsce posilku. Posiadajá wystarczajáce spožycie bialka pozwala na efektywne wzrostu i naprawy tkanki miéšniowej.

* Bialko serwatki jest najczéšciej užywanych rodzajów bialka. Zawiera wysoki poziom wszystkich niezbédnych aminokwasów nie wytwarzanych przez organizm czlowieka i jest wchlaniany przez organizm bardzo szybko.
* Bialka kazeiny (lub bialka mleka) jest najbogatszym w glutaminé, aminokwas, który pomaga w odzyskiwaniu i ma kazomorfiny który pomaga absorbowaç aminokwasów przez dlugi czas.
* Bialko sojowe zawiera wszystkie niezbédne aminokwasy, i jest alternatywá bialka dla wegetarian. Soja zawiera równiež izoflawony, rodzaj fitoestrogenów, które majá slabe dzialanie estrogenowe.
* Bialko jaj bialka i laktozy bezmlecznych bialka.
* Nasiona konopi zawiera kompletne i wysoko strawne bialko i olej konopny ma wysoká zawartošç kwasów tluszczowych.

Glutamina:

Glutamina jest najbardziej obficie wystépujácym aminokwasem znajdujácym sié w ludzkich miéšni i jest uzupelniony, poniewaž producenci dodatek twierdzá, naturalny poziom glutaminy w organizmie wyczerpujá sié podczas çwiczeñ beztlenowych. Twierdzi sié, že kulturyšci powinni suplementu glutaminy, jak niedobór može prowadziç do oslabienia ukladu odpornošciowego i traciç tkanki miéšniowej. [Potrzebne žródlo] Jest on sprzedawany jako mikronizowanego, rozpuszczalnych tam proszek. Niektóre badania wykazaly, že nie zachodzi istotny wplyw na wytrzymalošç glutaminy wyciskaniu, moment kolana przedluženie lub beztluszczowej masy miéšniowej w porównaniu do kontroli przy placebo, choç inne badania wykazaly, že glutamina jest korzystne w pozyskiwaniu komórek T-helper/suppressor stosunek w dlugodystansowych biegaczy.

Aminokwasy rozgalézione:

Aminokwasy sá budulcem bialka, organizm rozbija spožywane bialka do aminokwasów w žoládku i jelitach. Istniejá trzy aminokwasy rozgalézione (BCAA): leucyny, izoleucyny i waliny. Každy ma wiele korzyšci na róžnych procesów biologicznych w organizmie. W przeciwieñstwie do innych aminokwasów, BCAA sá metabolizowane w miéšniach i anaboliczne / anty-kataboliczny na jej temat.

Produkty Meal Replacement:

Meal Replacement Produkty (MRPs) sá pakowane sproszkowanego napoju mixy lub jadalnych barów. Obie sá wykorzystywane w miejsce posilku ze zdrowá žywnošciá. Ogólnie MRPs sá bogate w bialka, o niskiej zawartošci tluszczu, majá niskie lub umiarkowane ilošci wéglowodanów i zawierajá szeroká gamé witamin i mineralów.

Wiékszošç MRPs wykorzystania bialka serwatki, kazeinian wapnia lub kazeina micelarna, bialko sojowe, i albumin jaj jako žródlo bialka. Wéglowodany sá zazwyczaj pochodzá z maltodekstryna, blonnik owsiany, ryž brázowy, lub máki pszennej. Niektóre zawierajá równiež len w proszku olej jako žródlo niezbédnych nienasyconych kwasów tluszczowych.

MRPs može zawieraç takže inne skladniki, które sá uwažane za korzystne dla kulturystów. Mogá one obejmowaç, ale nie sá ograniczone do: monohydrat kreatyny, peptydy glutaminy, L-glutaminy, wapnia, alfa-ketoglutaran, dodatkowe aminokwasy, laktoferyny, sprzéžony kwas linolowy i trójglicerydy o šrednich lañcuchach.

Prohormony:

Prohormony sá prekursorami hormonów i sá zazwyczaj sprzedawane do wiékszošci kulturystów jako prekursor do naturalnego hormonu testosteronu. Konwersja ta wymaga naturalnie wystépujácych enzymów w organizmie. Skutki uboczne nie sá rzadkie, jak prohormony može równiež konwertowaç dalej w DHT i estrogenu. Aby poradziç sobie z tym, wiele dodatków, takže inhibitorów aromatazy i blokery DHT, takich jak chrysin i 4-Androstene-3 ,6,17-trionu. Do tej pory wiékszošç produktów prohormonów nie zostaly dokladnie zbadane, a skutki zdrowotne dlugotrwalego stosowania nie sá znane. Mimo, že poczátkowo dostépny bez recepty, w 2004 r. ich zakup zostal zdelegalizowany bez recepty w Stanach Zjednoczonych, poniewaž sá to w prawie wszystkich krajach i jest zakazane przez wiékszošç organów sportowych.

Kreatyny:

Kreatyna jest kwas organiczny naturalnie wystépujácych w organizmie, który dostarcza energii do komórek miéšniowych dla malych porcji energii (takich jak podnoszenie ciéžarów), za pošrednictwem fosfokreatyny uzupelnianie ATP. Liczba badania naukowe wykazaly, že kreatyna zwiéksza sily, energii, masy miéšniowej, skraca czas odzyskiwania. Ponadto, ostatnie badania wykazaly, že kreatyna poprawia funkcjonowanie mózgu i zmniejsza zméczenie psychiczne.

Zwiéksza to co jest znane jako objétošci komórek przez czerpania wody do komórek miéšniowych, czyniác je wiéksze. Ten retencji wewnátrzkomórkowej nie naležy myliç ze wspólnym mit, že powoduje wzdécia kreatyny (lub miédzykomórkowej zatrzymywania wody). Kreatyna jest sprzedawany w róžnych formach, w tym monohydrat kreatyny oraz ester etylowy kreatyny, miédzy innymi. Mimo, že wszystkie rodzaje kreatyny sá sprzedawane w tych samych celach, istniejá subtelne róžnice miédzy nimi, takie jak cena, i konieczne dawki. Brak dodatkowych dostawców kreatyny obejmujá róžnego rodzaju podrobów, czerwonego miésa, miésa i nerek.

Naležnošci, že kreatyna može byç stresujáce dla nerek (ze wzglédu na pierwotne wydalanie przez kreatyniny) byly falszywe, poprzez badania prowadzone przez uniwersytety i organizacje niezaležne.

produktów Thermogenic:
Termogeniczne

Termogeniczny to szerokie pojécie w przypadku každego suplementu, že producent twierdzi, spowoduje termogenezé, co powoduje zwiékszenie metabolizmu, podwyžszenie temperatury ciala, aw konsekwencji zwiékszenie szybkošci w spalaniu tkanki tluszczowej. Do niedawna niemal každego produktu znajduje sié w tej kategorii dodatek sklada sié "ECA": efedryné, kofeiné i aspiryné. Jednakže w dniu 6 lutego 2004 r. Food and Drug Administration (FDA) zakaz sprzedažy efedryny i jej alkaloidów, efedryna, do stosowania w preparatach dla utraty wagi. Kilku producentów otrzymuje skladnik efedryny z "ECA" stos z gorzkiej pomarañczy lub Citrus aurantium (synefryna zawierajáce) zamiast efedryny. Do tej pory skutecznošç tego nowego poláczenia nie jest ostateczny.

boostery testosteronu:

Istnieje kilka naturalnie wystépujácych rošlin i witamin, jak równiež syntetyczne substancje chemiczne, które z firmami roszczenia može prowadziç do zwiékszenia poziomu testosteronu. Jednakže wažnošç wielu z tych produktów jest wátpliwa ze wzglédu na brak wažnych badañ naukowych wykazujáce ich skutecznošç w tym czasie. Niektóre powszechnie podjéte suplementów tego typu ZMA i Tribulus terrestris.

Stosunkowo nowym lekiem 4-Androstene-3 ,6,17-trionu mogá zwiékszaç stosunek testosteronu, estrogenów. [Potrzebne žródlo]

Nadmiar testosteronu može powodowaç niepožádane efekty uboczne, takie jak wypadanie wlosów i trádzik, [potrzebne žródlo] i može zostaç przeksztalcone w estrogeny [11], który može mieç niepožádany wplyw na méžczyžni, takie jak ginekomastia i zanik jáder.