Kulturystyka suplementy


Po suplementy diety powinny byç wprowadzane do

* Bialko
* Wéglowodany
Tluszcze *
* Creatine
* Sterydy anaboliczne

Wéglowodany

Wéglowodany graç w wadze do odgrywaç wiékszá rolé niž pierwotnie zakladano. Sá to dostawcy energii, szkolenia z wagami možliwe. Dlatego naležy upewniç sié, že magazynowanie glikogenu przed treningu jest wypelnione. Z. b. Noodles okolo 4-5 godziny przed silá do jedzenia.
Czujesz sié w trakcie lub przed treningiem zméczony, wiéc možna przyjáç formé wéglowodanów batony energetyczne (cukry proste) w trybie czuwania. Zapewnia to wzrost wydajnošci, ale nie przez dlužszy czas utrzymuje sié. Po treningu, magazynowanie glikogenu byç uzupelniane, ale naležy upewniç sié, že cialo ludzkie konwertuje zbédnych wéglowodanów w tluszcz.

Bialka

Bialko / bialko jest odpowiedzialne za rozwój miéšni. Bez bialka / bialka nie zbuduje miéšni.
Dziennego zapotrzebowania podczas treningu miéšni jest okolo 2 - 2,5 g na kilogram masy ciala dziennie. Potrzeba ta powinna byç dodatkiem do produktów pochodzenia zwierzécego (miéso / ryba) w formie bialko trzésie, poniewaž nie zawierajá one produkty uboczne, takie jak tluszcze lub substancje dietetyczne. Spožycie bialka w zaležnošci od szkolenia, naležy upewniç sié, že dzienne zapotrzebowanie nie jest przekroczony.

Tluszcze

O wysokiej zawartošci tluszczu diety podczas treningu silowego w každym przypadku naležy unikaç, poniewaž masy ciala bez oparzenia tluszczu.
Pozytywnym efektem ubocznym treningu miéšni jest jednak to, že wzrost masy miéšniowej ciala takže spala wiécej tluszczu, poniewaž podstawowego sprzedažy wzrosla.

Kreatyna

Kiedy kreatyna (monohydrat kreatyny, kreatyna, engl. Kreatyny) jest produktem pošrednim w przemianach energetycznych. Kreatyna powstaje w wátrobie i nerkach z aminokwasów glicyny i argininy. Wbudowany kreatyny w miéšniach zwiéksza hypoglykämische dzialanie insuliny, a tym samym zwiéksza spožycie cukru w miéšniach.

W kreatyny trójfosforanu adenozyny (ATP) syntetyzowane, który jest miéšni w energié. Ze wzglédu na zwiékszony poziom ATP, miéšni przez dlužszy okres czasu, aby wykonaç, nie - jak zazwyczaj w przypadku - poprzez zwiékszenie wartošci übersäuern mleczanu.

Dzienne zapotrzebowanie na kreatyné "normalne" obciáženie wynosi okolo 2 g / d, podczas gdy cialo jest okolo polowa z nich nawet synthetisert i reszta posilków (patrz naturalnych žródel), które naležy uwzglédniç.

Definicja

Jak sama nazwa wskazuje kulturystyce, jest to forma fizycznego modelowania poprzez ukierunkowane szkolenia do budowania miéšni i šcislej kontroli przyjmowania pokarmu. Glównym celem nie jest sila wzrostu, ale definicji Muskelamasseaufbau i masy miéšniowej poprzez szkolenia i intensywny drenaž miéšni. Dziéki zastosowaniu dužych ciéžarów i maksymalne natéženie sá urazy w kulturystyce nie jest niczym niezwyklym. W zorganizowanej sportowych konkurencji bierze leki zwiékszajáce wydajnošç, jak w innych konkurencyjnych sportowych jest zabronione.


grup miéšniowych

* Rückentraining
* Brzucha szkolenia
* Miéšni nóg
* Armmuskeltraining
* Miéšnie klatki piersiowej
* Miéšni ramion, szyi
* Szkolenia Expander