Kulturistika doplñky stravy


Následující doplñkú stravy by mély být vloženy do

* Protein
* Sacharidy
Tuky *
* Kreatin
* Anabolické steroidy

Sacharidy

Sacharidy hrají ve váze hrát vétší roli, než nejprve predpokládal. Jsou dodavatele energie, trénink s váhami je to možné. Proto byste se méli ujistit, že skladování sacharidú pred tréninkem je vyplnéna. Z. b. Nudle približné 4-5 hodin pred sílu k jídlu.
Cítíte se v prúbéhu nebo pred tréninkem unaveni, takže múžete mít formu sacharidú energetické tyçinky (jednoduché cukry) v pohotovostním režimu. Tím je dosaženo zvýšení výkonu, ale ne po dlouhou dobu zachována. Po tréninku, být znovu naplnény skladování sacharidú, ale méli byste se ujistit, že lidské télo preméñuje sacharidy na nadbyteçné tuky.

Protein

Protein / protein je zodpovédný za vývoj svaloviny. Bez protein / protein nebude budovat svalovou hmotu.
Denní poptávka béhem tréninku svalú je približné 2 až 2,5 g na kilogram télesné hmotnosti za den. Tato potreba by méla být kromé produktú živoçišného púvodu (maso a ryby) ve formé bílkovin trese, protože neobsahují vedlejší produkty, jako jsou tuky nebo dietní látek. Príjem bílkovin v závislosti na trénink, méli byste se ujistit, že denní poptávka není prekroçen.

Tuky

Dieta s vysokým obsahem tuku v prúbéhu silový trénink by mél být v každém prípadé zabránit, protože télesná hmotnost bez tuku popáleniny.
Pozitivní vedlejší efekt tréninku svalú, však je, že nárúst svalové hmoty v téle také spaluje více tukú, protože základní tržby zvýšily.

Kreatin

Když kreatinu (kreatin monohydrát, kreatin, Engl. Kreatin) je meziprodukt energetického metabolismu. Kreatin je tvoren v játrech a ledvinách z aminokyselin glycin a arginin. V-postavené svalového kreatinu zvyšuje hypoglykämische púsobení inzulínu a tím zvyšuje príjem cukru ve svalech.

Od kreatinu je adenosintrifosfát (ATP) syntetizoval, což je sval s energií. Vzhledem ke zvýšené úrovni ATP, svaly po delší dobu vykonávat, ne - jak by obvykle platilo - prostrednictvím zvýšené hodnoty laktátu übersäuern.

Denní potreby kreatinu pro "normální" zatížení je približné 2 g / d, zatímco télo je asi polovina z nich dokonce synthetisert a zbytek potravin (viz prírodních zdrojú), které mají být zahrnuty.

Definice

Jak už název napovídá kulturistice, to je forma fyzického modelování prostrednictvím cíleného školení budovat svalovou hmotu a prísné kontroly príjmu potravy. Primárním cílem není nutit rúst, ale definice Muskelamasseaufbau a svalové hmoty prostrednictvím školení a intenzivní odvodnéní svalú. Díky použití vysoce hmotnosti a maximální intenzita jsou úrazy v kulturistice není neobvyklé. V organizované sportovní soutéže s výkon-povznášet drogy, stejné jako v jiných konkurençních sportú je zakázáno.


Svalových skupin

* Rückentraining
* Brišní školení
* Noha sval
* Armmuskeltraining
* Hrudní sval
* Rameno-krçních svalú
* Expander školení